?????? 上海企業軍訓：軍訓期間，是體力與毅力的鍛煉，背后則是靠營養在支持，所以一日三餐一定要吃好。如何科學的安排這三餐，我們給出以下的參考，希望能給同學們一些幫助。?

　　早餐很重要，早餐之后就是一個上午的訓練，因此早餐首先要保證熱量的攝入。熱量主要來自碳水化合物，像我們常吃的面包、饅頭、包子還有米粉。同時，我們要注意，軍訓期間由于比較累，早上起來又比較早，食欲可能不佳，所以我們要注意提高早餐的質量，做到干稀搭配，推薦菜單：稀飯+饅頭或包子+雞蛋，牛奶+面包，素米粉+雞蛋。

　　午餐最為重要，其中道理眾所周知。 中餐首先要保證葷素搭配，保證營養攝入全面，特別地，我們要多吃點含鈉、鉀、鈣多的食物——這幾種營養元素容易隨汗水流失，人體需要及時補充。像豆腐及其他豆制品、魚肉類含有大量的鈣，蔬菜像冬瓜、番茄、南瓜、黃瓜、蘿卜、茄子、馬鈴薯，水果如香焦、蘋果、梨子、葡萄等鉀鈉鈣的含量都是蠻豐富的。最豐富的還屬海產品，如紫菜、海帶，同學們在學校食堂里面常吃的綠豆海帶，這個時候最好每天都來一碗。

　　晚餐也不可忽視。很多同學晚上不到12點是不上床的，晚上一般來說活動量不大，但由于時間相對較長（如果不吃夜宵的話），能量消耗也蠻多的，因此晚餐也不能吃得太少。晚餐和中餐應該不分上下的，但是要注意盡量不要和中餐的食物雷同，這樣可以保證營養的均衡，同時一天可以享受那么多的菜，心情也舒暢些。

　　有些同學有吃夜宵的習慣，這些同學晚餐可以適當吃少一點。不過吃夜宵的時候，不能吃得太多，吃得太多加重腸胃負擔，而且影響睡眠質量，這樣對第二天的訓練就會有影響了。夜宵的量我們主張要少，不應吃太飽，以感到不餓，也不飽脹為最好。也要注意夜宵應該以容易消化、吸收、不油膩的食物，像牛奶、面條、粥等。同時也要注意吃完夜宵之后，不能馬上就上床休息，跟同學聊會天，看看書，聽聽音樂、在校園里散散步都是很好的。