上海佘山徒步/上海野外徒步/上海附近徒步

　　上海佘山徒步：徒步長時(shí)間的休息，可以卸下背包，站立調(diào)整呼吸回復(fù)正常后再坐下休息。休息時(shí)要盡量放松身體，讓身體充分休息。怎么舒服怎么來，怕是躺倒下休息也不妨。找一個(gè)樹木殘枝、巖石上的地方，以最輕松舒服的姿態(tài)坐在上面休息。如果姿勢不正確，不僅無法充分休息，一旦氣溫下降，容易發(fā)生腳抽筋等意想不到的突發(fā)事件。如果找不到適當(dāng)?shù)攸c(diǎn)休息，坐在背包上也無妨。背包的背面朝上擺在穩(wěn)定的地方，讓腰的位置變高才能坐得更舒服。休息時(shí)要避免肌肉受涼，肌肉受涼特別是休息點(diǎn)選擇在面向冷風(fēng)的山脊時(shí)，也一樣容易導(dǎo)致肌肉抽筋。休息中可以做很多事，例如用餐、補(bǔ)充水分、做伸展運(yùn)動(dòng)、確認(rèn)路線、衣服的加減等等。建議休息時(shí)采取主動(dòng)休息的方法，主動(dòng)做伸展運(yùn)動(dòng)，伸拉步行中常使用到的小腿肚、大腿、背部等部位的肌肉群。就算是花10-15秒的時(shí)間做也一樣對預(yù)疲勞很有幫助。

　　上海野外徒步：野外徒步每次活動(dòng)前，必須主動(dòng)花5-10分鐘做拉伸熱身運(yùn)動(dòng)，讓我們的呼吸更快地適應(yīng)徒步節(jié)奏，另外也是有助于松弛緊張的肌肉和潤滑關(guān)節(jié)，可以減免運(yùn)動(dòng)損傷，使身體快速進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)是身體快速進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，徒步結(jié)束后也需要進(jìn)行一定的拉伸和放松，有助于緩解肌肉和關(guān)節(jié)的壓力，很多人在徒步過程中總會感到腰酸背痛腿抽筋，那是因?yàn)榇蠖鄶?shù)人會彎腰駝背的走。而且后退也是曲的，我們彎腰可以彎多久，但是我們站直卻可以站幾個(gè)小時(shí)，我們骨骼可以承受的身體重三份的重量，但是肌肉支撐久了就容易抽筋，現(xiàn)在我們教大家正確的姿勢，身體放松前傾，每次抬腿時(shí)后腿打直發(fā)力，有很多人說徒步應(yīng)該大步走，我認(rèn)為這是錯(cuò)誤的，因?yàn)榇蟛阶咝枰嗟牧α縼肀３治覀兩眢w的平衡，但是也不用刻意小步走，我們只需要按照自己的步伐，怎么舒服怎么走。如果沒遇到這種比較大的坡，如碎石坡，大草坡時(shí)，我們應(yīng)該采用“之”字型的路線，這樣可以減少我們腿部的壓力。http://www.r2912.cn

　　上海附近徒步：徒步無論是上坡還是下坡，最后一定是全腳掌著地，這樣可以避免因不平衡出現(xiàn)的摔倒和抽筋情況，當(dāng)我們下坡時(shí)，應(yīng)該身體稍微后傾，保證重心在后，同時(shí)腳后跟先著地避免摔倒，另外必須使用登山杖，可以減少膝蓋損傷，最后如果必要的話，我們可以采取側(cè)行下坡，徒步一定要有節(jié)奏，剛開始，步伐稍稍放慢，讓身體有個(gè)適應(yīng)過程，行走時(shí)保持勻速，切忘時(shí)走時(shí)停，盡量做到走而不喘，最重要的是不要被隊(duì)友的節(jié)奏打亂陣腳，跟不上可提醒隊(duì)友放慢腳步，合適自己的才是最好的。